Exercitii Pentru Coapse
articol scris de evanescence blog stildeviatasanatos.wordpress.com
Pentru ca vin sarbatorile de iarna, si pesemne iti doresti sa ii impresionezi pe musafiri cu silueta ta, incepe de pe acum programul de sport. Si daca nu stii care sunt cele mai bune exercitii, incepe prin a-ti tonifia coapsele. Fluctuatiile de greutate se vad cel mai bine pe coapse, fese si talie. Asa ca, remodeleaza-ti corpul!
Intinderea coapselor
Plaseaza-te paralel cu un perete. Sprijina-te cu mana dinspre perete pe acesta, cu cealalta mana apuca calcaiul si adu-l la nivelul sezutului. Stai in aceasta pozitie pana ce termini numaratoarea pana la 20. Apoi schimba. Nu-i greu, nu?
Genunflexiunile
Ideale pentru spate, picioare, coapse, dar si abdomen, genunflexiunule sunt, poate, cele mai cunoscute exercitii fizice. Insa, stii sa le faci si corect?
Stai in pozitie verticala, picioarele usor departate, mainile intinse in fata. Cobori incet catre sol, ca si cum ai vrea sa ridici ceva de jos. Cobori incet catre sol, te lasi jos pana ce coapsele sunt paralele cu solul. Apoi, incetisor revii la pozitia initiala. Se fac 15-20 de repetari. In 4 saptamani rezultatele se vad, coapse ferme, pozitie corecta a spatelui, abdomen ferm, genunchii nu-ti vor ceda asa de usor dupa 2-3 trepte curcate si apoi coborate.
Exercitii pentru tendoane, coapse si genunchi
Intinzi un picior in fata, sprijina-te pe calcai, degetele de la picioare sa fie ridicate, inclina-te in fata, tine spatele arcuit. Pune o mana pe genunchiul opus si stai asa pana ce numari pana la douazeci, apoi schimba pozitia.
Alte exercitii pentru tonifierea coapselor
Stai intinsa pe o parte, sprijina-te in cot, cealalta mana pune podea, in dreptul pieptului. Un genunchi il intinzi, celalalt se ridica pana la 60 de cm fata de sol. Se tine piciorul intins asa, pret de cateva secunde, apoi se schimba cu celalalt. Se repeta de 15-20 de ori.
